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放慢步调、对自己微笑:从日常生活开始,学会放鬆的小技巧

发布时间:2020-07-12作者: 阅读:(708)

一位女性辞掉了前景看好的工作,回到家乡照顾长辈。当家中长辈要看病,是她开车载他们就医;当家中务农需要人手,是她亲自下田种菜;当爸爸想要为农产品申请认证,是她想尽办法完成爸爸的期望;当兄弟姊妹回乡探亲,是她带着姪子姪女们玩、带着他们念书;出国玩的时候,当妹妹逛过了一家又一家店,是她跟在妹妹后面提着一袋又一袋的战利品。
为了逃避家中工作的压力,她在家乡另外找了一份工作,当了学校舍监。原本睡眠状况就不好的她,晚上在学校工作,白天又再回到家中照顾家人,根本无法好好休息。生活的压力造成她严重失眠、永远睡眠不足。当她终于因为睡眠问题向医生求助,才逐渐发现自己的忧郁倾向和健康问题,是因为她一直为了别人而活,却从来没有为自己去做一件事。
要成功面对压力,就要了解自己在面临压力时的反应。每个人对压力的反应都不一样,如果没有时时注意身体发出的警讯,等到身体长了肿瘤、有了三高等状况才发现,就很容易在一瞬间被压力击垮。当你越习惯去关照自己的生活、心情和身体,对自身反应的敏感度才能提高。
了解压力反应的第一步,可以从回顾自己的状态开始。写日记是一种回顾的常用方式,但突然要说出自己对生活状态的感受,可能会不知道从何开始,这时一些小道具就能派上用场。从一堆色卡中选出符合自己感觉的颜色,写下自己选择的原因;或是找出最能和自己产生共鸣的图卡,试着和图卡对话并记录下来。藉由这些媒介,将自己的感受或状态投射出来,再去引发后续对自己的理解、观察或是描述,才能够更了解自己。
练习专注于呼吸、吃饭,适时离开办公桌
知道自己的压力反应只是第一步,更重要的,是要让自己能够从压力中放鬆,让自己不再处于紧绷状态。放鬆也不一定要休长假或出国旅游,其实从改变日常习惯做起,更能适时帮助自己从压力中解放。比方说,常常听到的腹式呼吸,就是一种藉由放慢呼吸的方式,让人不再处于紧绷的状态。
在办公室中,也可以用小小的动作帮助自己放鬆。例如,以往为了有效利用时间,从办公桌走到厕所,只花30秒,但这样「离开办公桌」就没有放鬆的作用了。试着花2分钟的时间,放慢步调慢慢的走到厕所,感受自己走路时,身体各个部位如何连动、如何运作。或者,以往吃饭时总是一边讨论工作,或是看电视、滑手机,一刻不得闲;现在,试着在三餐中选一餐,不谈公事、不看电视、不滑手机,完完全全专注于「吃」,专心品尝食物的味道,这也是一种隐含放鬆训练、改变行为技巧的日常简单动作。当我们学着放慢步调时,就是在学习放鬆自己的身体,而不是用有效率、快速的方式做完事情。
现代人工作忙碌、生活步调快,不可能随时随地慢下来做事,所以要用另一种方式把步调平衡回来,从最简单、日常生活中就能够做到的事开始训练。
倾听自我、让自己更开心,身体自然也健康
让自己开心、舒服,也是放鬆的一个重点。当我们回想家人互动时温暖的氛围、看看小孩或宠物可爱的相片,或是对镜子中正在刷牙的自己微笑一下,这些简单的动作,都能让自己变得更开心。虽然只是很小的事情,却能够带给我们很大的帮助。很多时候,我们并不需要别人教我们怎幺做,因为每个人都有自我成长的能力,差别只在是否熟悉这个能力。当我们越了解自己,就越能够知道生活中要如何调整,对自己的健康才是最好的。
生活可以不只有一种选择。在个案中,她了解到有时也要为自己做一些事,而她最大的突破,只是一个人到高雄旅行。虽然只是在生活中有了一点点不一样,但藉由这样的改变,她会有一个对自己好的经验,如果对这样的感觉上瘾,她就一直想要去做,就会有改变的动力。所以健康管理师所要做的,就是让大家对好习惯上瘾,让大家愿意为了自己而改变。

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