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散步 20 分钟,有等同镇静剂的效果!尼采:所有伟大的思想都

发布时间:2020-07-12作者: 阅读:(875)

散步 20 分钟,有等同镇静剂的效果!尼采:所有伟大的思想都

去散步吧!

有许多资料可以佐证平静与散步的关联。古今许多伟大的思想家和艺术家都对散步抱持一股热情,将他们的随笔归功于散步提升的工作生产力与重拾的平静感。

德国哲学家尼采(Friedrich Nietzsche)宣称:

而英国作家威尔.塞尔夫(Will Self)也是近代的散步热爱者,他曾如此描述散步:

当我们散步时,会释放作为镇定神经传导物质的脑内啡(注:endorphins,亦称安多酚、内啡肽或脑内吗啡)。它会缓解疼痛,提高积极度与放鬆感。

许多研究显示,散步二十至三十分钟,与轻度镇静剂具有相同的镇定效果。

作家狄更斯(Charles Dickens)也是以经常在夜晚的伦敦街头进行长途漫步而闻名。他相信散步是维持理性的关键,他曾写道:

从他发表的文章 〈夜游〉(Night Walks),就能看出他多幺享受在月光下漫步、观察人们,并从中获得鼓舞人心的洞见。

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我们说散步能「釐清思绪」或「吹散烦恼」

散步这种行为,更与人类的基本需求及修复息息相关。为了到达某地,你往前踏出一步,这是一个人能做到最简单的动作,被视为有行为能力的身体理所当然能做到的事。

从婴儿时期过渡到孩童时期,最值得庆贺的发育里程碑也许就是学会走路。有了行走的自主能力,「靠自己双脚站起来」,正是展现我们自由意志最明显的标记。

然而,要抛开散步的习惯却很容易。也许你需要重新思考你的众多习惯,在一天的行程中挤出更多散步的机会。搭乘电车或巴士时,尝试早一站下车,走一条迂迴的路线回家;将车子停在稍远一点的地方;或是午餐时散步到不同的咖啡厅。如果你努力尝试,很快就能变得更平静、快乐、健康。

来个义式的夜间漫步吧!

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「夜间漫步」是义大利人发扬出来的概念,意谓在与家人共享一顿悠闲的晚餐后,在家附近进行夜间漫步。「夜间漫步」有一股随性且优雅的氛围──它不是正式聚会,但人们通常喜欢精心打扮、盛装出席。

它也是一个社交活动:每个人都走到街上,你肯定能在凉爽的暮光中看到一些熟悉面孔。这个仪式完全属于正常规律作息的一环──它不是一个难得的享受,也不是一件被轻忽的苦差事;它是一项正常的每日娱乐。

「夜间漫步」的传统如此简单,然而它对营造社区意识相当重要。邻居碰面随性聊天,人们感觉与自己居住的街道有了更密切的连结。年轻人与老年人都加入,使世代融合在一起,也打破了社会界线。

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