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徐若瑄自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

发布时间:2020-07-09作者: 阅读:(700)

徐若瑄自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

无论唱歌或演戏表现都亮眼的艺人徐若瑄(VIVIAN),出道至今20多年,始终保持着完美身材,好像岁月不曾在她身上刻画下痕迹,即使经历怀胎卧床数月、顺利生下宝宝后,也马上纤瘦现身;只吃足够食物、克制得住美食诱惑,再加上努力运动,正是她成功瘦身的重要祕诀。

徐若瑄坦承,自己天生属于易胖体质,只要一开怀放宽心、正常吃三餐不忌口,马上就显胖,为了保有镜头前的好看模样,她也曾跟风去尝试过一些减重方法,但这些方法执行并不容易,想要长期维持也难。

自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

因为从小是单亲家庭,看妈妈很辛苦的带他们三个姐弟,所以一直有着刚毅的性格,坚持自我朝理想目标走,不论在工作态度、身材维持方面,她都如此执行,并且还自创出一套「小鸟胃饮食法」严格控管饮食,除了力行清淡均衡饮食外,再配合勤奋运动,多年下来身材维持得还不错,也能持续。

人生的意外惊喜总是不断,随着自己结婚、怀孕,她踏入生命另一阶段,但为了生儿子DALTON,除了过程波折外,徐若瑄还得面对产后长期卧床肌肉无力,以及身上增加的18公斤体重,想要挥别变形的身材、快速回复到

过往身材,真的是一大挑战,心理压力不小。她笑着说,自己真的是「钢铁V」,坚持执行「魔鬼级」小鸟胃饮食任务、运动塑身,在半年内就已先顺利减去16公斤,之后持续坚持减去多余的2公斤。她的用餐原则是一定要有「足够蛋白质+青菜吃到饱+两口有营养的澱粉」,生活中没有零食、没有蛋糕、甜点、白饭、麵包、麵粉、麵,没有加糖饮料、没有油炸物、没有冰淇淋。

在减重过程中最辛苦的是,有时看身旁的表妹不断大啖美食,却得忍住一口都不能多吃;和老公去澳洲补度蜜月时,痛快吃喝之余也没忘要勤走路,晚上利用饭店跑步机跑1小时。想和徐若瑄一样重现曼妙身材者,不妨试试她的钢铁V减重计画。

祕诀1:拥有钢铁般坚强意志

徐若瑄说,想要拥有好身材就不能偷懒,要下定决心坚持成功,为了健康,「咱们拚了吧!」有的人遇胖就连体重机都不敢站上去,但如果想要订定和执行减重目标,必须踏上去,减重必须从了解自己开始。

在她的计画中,还有几项原则必须彻底遵守,像是澱粉、水果要在白天吃,晚上8点后绝不吃东西;当减重减到一定程度,成果会开始变得缓慢,此时千万要坚持下去,可以选择变化运动内容和减肥餐,给自己新的动力。

祕诀2:自创小鸟胃餐

徐若瑄的「小鸟胃减肥法」,顾名思义就是像小鸟一样吃少些,但是营养还是要顾到;进食也要注意,像鸟儿般小口吃并细嚼慢嚥,食量自然也会慢慢变小。当然,因为自己想快速减重,她还会适量补充些鸡汤、燕窝等,有营养也有助减肥后的皮肤Q弹紧实。

早餐:大燕麦、蛋和水果

徐若瑄自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

通常她每天都让自己像鸟儿般吃上一碗燕麦,并且挑些坚果、无花果、葡萄乾或核桃等放入,因为燕麦中富含膳食纤维,可以帮助排便、增加新陈代谢、具饱足感。

午餐:少许好的澱粉,沙拉或烫青菜2大碗,烫鸡胸肉和低糖水果

徐若瑄自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

澱粉类可选择五穀饭、糙米或地瓜,水果则挑选升糖指数低、高纤的,不易造成血糖一下子升太快,对想要减重者来说,保持血糖平稳有助减重。

晚餐:不吃肉和澱粉,吃好消化的食物,一点鱼和大量青菜

徐若瑄自创「小鸟胃饮食法」半年减18公斤

瓜类蔬菜如冬瓜,茄果类如番茄、茄子,叶菜类如菠菜、小白菜,十字花科类蔬菜如花椰菜等,都是营养价值高又容易消化的食物。

祕诀3:靠冥想抑制食慾

在减重过程中,难免会遇到执行无力、美食诱惑,甚至体重停滞,藉由冥想或许能带给自己身心更多力量。

徐若瑄说,她总是这幺想像着:「自己是只小鸟,有着小小的胃,吃一点就饱;心情愉悦、无拘无束地像鸟儿般自由轻盈地飞翔。」透过冥想,也可能影响脑部下视丘的摄食中枢,进而降低食慾,让自己吃得少一点。

祕诀4:每天运动不间断

除了经由饮食控制,还要配合适度的运动,可以让自己瘦得更快更健康,不论是跑步、游泳、仰卧起坐都可以,重点是要持之以恆;同时多运动加上多喝水,它能帮助身体流汗排毒、消除乳酸堆积。

徐若瑄在减重期间,每天固定最少跑45分钟,她还喜欢选部爱情喜剧,节奏明快俏皮,很适合在跑跑步机时观看,时间不知不觉就过去了。跑完后再做半小时的拉筋伸展,加上1周3次的肌力训练,让肌肉多过脂肪,皮肤才不易显鬆垮;有需要者,也可考虑在运动时穿上塑身衣。

她并特别提醒,如果要做仰卧起坐,次数不是重点,而是要注意姿势标準,上腹收紧时,头和背离开地面就可以了,不是颈或背肌肉在用力,腹部要确实用力,成效才会好;日常生活中也可常练缩腹动作,对减掉腹部脂肪多少也有助益,这对姿态维持也很有帮助。

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