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放鬆上半身瑜珈,重整自律神经不失眠

发布时间:2020-07-12作者: 阅读:(547)

现代人的生活步调快,工作型态又以办公室为中心,缺乏身体的活动,久而久之,会让身体的肌肉变得僵硬,影响到血液循环,不仅氧气和营养成分无法自然输送到身体各处,肋骨周围的肌肉僵硬凝固,还会导致呼吸变浅,连带影响到自律神经,造成失眠、焦虑以及疲劳等问题。透过扭转身体的动作,伸展肋骨周围肌肉,消除肩膀和背部的僵硬,还有助于让身体能自然深呼吸,重新调整自律神经!
肋骨周围僵硬 导致呼吸变浅、自律神经失调
日本人气瑜珈老师yuuka表示,深呼吸有助于重整自律神经,提高免疫力与代谢,还有助于纾压,然而,肋骨周围的肌肉一旦萎缩僵硬,就会导致呼吸变浅,透过这个动作,能放鬆上半身的僵硬,促进血液循环,让身心都焕然一新。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示,所谓的呼吸肌,指的是呼吸时会使用到的肌肉,最具代表性的是横膈膜,此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉,由于人一天大约会呼吸两万次,只要确实锻鍊呼吸肌,就能自然提高代谢,让体内含氧量增加,打造易瘦体质,就连皮肤也会变得漂亮。 
《鬆开上半身僵硬这样做》
STEP1.四肢着地的状态下,将左手腕通过胸口下方,往右边滑,让左肩膀和头着地,撑起右边手肘。
放鬆上半身瑜珈,重整自律神经不失眠
一边注意体重平均放在两边膝盖,注意脖子不要扭转太用力,头部放鬆。

STEP2.吸气时,将右手腕朝后方转,有意识地从右边肋骨扭转上半身,维持这个状态5个呼吸。
放鬆上半身瑜珈,重整自律神经不失眠

STEP3.右脚从膝盖伸展出去,支撑身体。取得平衡之后,依序从腰、肋骨、胸口、肩膀到手腕,依序加深上半身的扭转,让右边的肩胛骨靠近后方的地面。
放鬆上半身瑜珈,重整自律神经不失眠
身体朝后方扭转时,就算无法维持姿势,往后倒也没关係。确实伸展到肋骨周围最重要,而腰部保持圆弧状,也能减轻对身体的负担。
STEP4.保持上个姿势的状态维持5个呼吸,如果不觉得辛苦,可再加强扭转。接着反方向重複动作。

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