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放鬆深层僵硬肌肉!自製网球滚轮,解决下半身肥胖

发布时间:2020-07-12作者: 阅读:(723)

长期坐在办公室,没时间好好运动,屁股好像越坐越大了,该怎幺办?日本健身教练八田永子指出,下半身肥胖可能是臀部僵硬所导致,长时间久坐会使肌肉僵硬逐渐累积,久了连全身都变得僵硬。但只要用网球自製「舒展球套」,就能柔软下半身、进而改善肥胖问题!
而很多人以为,想要改善身体的柔软度,就是要多做伸展操,不过八田永子也提醒,若在肌肉僵硬的状态下进行伸展运动,很容易因为疼痛无法得到确实的伸展。因此首先要对症下药的,就是舒展僵硬的肌肉。为此,八田永子特地开创了「舒展球套」放鬆操,使用「舒展球套」可以舒展接近骨头的肌肉深处,将可恢复肌肉原本的柔软,增加关节的可动範围。

準备材料
硬式网球4颗、橡皮圈3条、厚袜子1双。
步骤
在厚袜子中逐个放入网球,4颗都放妥后,稍微进行挤压让球与球之间没有空隙,在开口的地方用橡皮圈绑住后「舒展球套」就完成了。

臀部的肌肉如果僵硬起来的话,臀部关节的可动範围会变得狭窄,可能会导致扭到腰等状况发生。臀大肌是人体内最大的肌肉,日常姿势不正确、运动不足,累积过多压力的人,可以在睡前使用「舒展球套」好好舒展一下。
步骤
1将「舒展球套」横放于地板上,两手支撑于背后,将臀部坐于「舒展球套」之上,膝盖弯曲,让身体前后移动,使「舒展球套」在臀部下方滚动,来回大约10次。可稍微改变位置,让整个臀部的肌肉都有放鬆舒展到。
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2使用「舒展球套」,以向外开八字的方式斜放于左半侧,两手支撑于背后,单侧臀部坐到「舒展球套」之上,膝盖弯曲,让身体倾斜着移动,使「舒展球套」在臀部下方滚动,来回大约10次。再将「舒展球套」摆放至右半侧重複一样的动作。
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腿部的肌肉均衡舒展的话,可以促进下半身血液与淋巴的循环,八田永子特别推荐腿肚容易水肿、常穿高跟鞋的人、扁平足等进行这种腿部放鬆操。
步骤
1将「舒展球套」横放于地板上,两手支撑于背后,将左半侧大腿置于「舒展球套」之上,让腿部前后移动,使「舒展球套」在下方滚动,来回大约10次。再来,将腿部左右移动,使侧面的肌肉也能舒缓到,来回大约10次后将「舒展球套」摆放至右半侧重複一样的动作。
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2将上述第一步骤在膝盖内侧、小腿肚、脚跟等三处重複一次,其中在小腿肚和脚跟使用「舒展球套」时,可用手适度从上往下加压,加强舒展效果。
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3将「舒展球套」横放于地板上,採跪坐姿两手支撑身体前倾,将双腿膝盖下方处置于「舒展球套」之上,并使腿部悬浮不要接触地面,让「舒展球套」在膝盖下方至脚趾之间滚动,来回大约10次。
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